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如何健康的运动让身体更“柔软”

时间:2014-10-29 15:06:03  来源:易德轩周易养生网  编辑:易德轩小编  点击: 次  进入论坛

 

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成人如何提升身体柔软度?目前舞蹈健身的方式受到越来越多的成人欢迎了,但由于成人的骨骼和韧带都比较僵硬,因而对于成人来说参加舞蹈培训还是有一些难度的……

目前舞蹈健身的方式受到越来越多的成人欢迎了。但由于成人的骨骼和韧带都比较僵硬,因而对于成人来说参加舞蹈培训还是有一些难度的,所以成人学跳舞蹈,就要在跳舞前提升身体的柔软度。那么成人如何提升身体柔软度呢?今天就给大家讲述下成人提升身体柔软度的方法。

 

        第一:简单的热身运动

 

        1、简单活动下手脚腕,脖子,膝盖和腰。

 

        2、慢跑快走:着重锻炼膝盖和足背脚踝。

 

        3、做些简易体操:简易体操的训练强度不大,没有太多的韵律,但是可以进行全身关节的活动。

 

        4、 做些简单舞蹈动作:舞蹈动作不仅能起到热身的作用,还能加强基本功的练习。

 

        第二:身体软度练习

 

        身体软度练习主要就是压腰和压腿,但是成人舞蹈培训小编建议在练习初期必须要有老师的指导,因为在软度练习的每个动作都非常重要,稍微不注意很容易拉上韧带,伤害身体。

 

        首先:压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压,不论腿在前还是旁还是后面

 

        1、压前腿:背部挺直,以腹部力量带动身体向前压腿,肩和腿之间保留一些距离,最好做到肚皮贴腿。

 

        2、压旁腿:当腰往身体一侧弯曲时,要立柱腰椎和尾椎,身体在上段腰椎和下段胸椎处弯曲。

 

        深圳舞蹈网培训基地小编提醒大家:在练习旁压腿时千万不可急功近利,要根据个人感觉慢慢的下压。

 

        3、压后腿:肩关节和髋关节要在同一个平面上,挺直腰部,搭在后面的腿一定要伸直,然后慢慢往后压。

 

        其次:下叉

 

        深圳舞蹈网培训基地小编提醒:下叉和压腿的原则很相似,但是对于提高身体柔软度来说下叉的效果会更好。

 

        1、横劈:在横劈之前,我们可以先练习蛙跳,让身体的大小胯放松弛。

 

        2、纵劈:在纵劈时要特别注意后面的腿一定要开外伸直。

 

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