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身体出现五种特征预示你“压力”过大

时间:2014-09-14 21:23:25  来源:易德轩周易养生网  编辑:易德轩小编  点击: 次  进入论坛
 
 
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  随着生活的节奏加快,越来越多的人都受到压力的的影响,如果不能真确的缓解压力,不仅对身心有严重的影响,对工作、生活也有很大的影响。所以我们理当应该选择适合自己的减压方法,那么我们压力大的时候有哪些表现呢?我们又该如果缓解压力呢?一起跟着小编了解下吧。
 
  精神压力大的表现
 
  如果压力没能得到有效的宣泄,累积到一定程度严重的影响到身心健康,下面五种表现显示你的压力过大,一起看看吧。
 
大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适
 
  1、拉肚子
 
  美国贝勒医学院胃肠病博士宾奇·亚伯拉罕指出,大脑承受的压力也会影响到胃肠功能,导致便秘、腹泻、恶心呕吐等不适。而吃药只能缓解一时,最好的对策是运动,慢跑、快走等中低强度运动都可以促进大脑分泌“快乐物质”内啡肽来对抗压力。
 
  2、掉头发
 
  美国加州圣塔巴巴拉市皮肤科医生罗伯塔·森加曼指出,如果遭遇下岗、离婚等重大变故,人体会产生应激反应,约3~6个月后,可能出现脱发。这是由于应激反应令人体分泌大量雄激素刺激头发毛囊。这种暂时性脱发短期内无法恢复,但通过均衡饮食和放松身心能促进毛囊细胞生长。过多雄激素还会带来痤疮等皮肤问题,也是压力过大的表现,需要引起注意。
 
  3、眼皮跳
 
  美国的以为研究员表示,如果发现自己的一只眼皮老是在跳眼皮,很有可能是压力带来的一种过激反应。这个时候需要我们闭上眼睛,尝试着放松眼睛,眼神闭目,深呼吸。同时通过自己的指尖轻柔眼睛,这样能有助于缓解跳眼皮的症状。
 
有压力时肾上腺激素会大量分泌,令血压上升,心跳加快,肌肉绷紧
 
  4、后背痛
 
  哈佛大学医学院附属斯波尔丁康复医院博士乔安妮·博斯坦表示,人有压力时肾上腺激素会大量分泌,令血压上升,心跳加快,肌肉绷紧。若经常如此,就会形成慢性应激,导致肌肉疼痛,最常见的就是背痛。建议每天到户外散步1~2次,每次10~15分钟,能放松肌肉,缓解症状。若没时间,可以坐在椅子上,两手交叉,两臂伸直举过头顶,拉伸片刻,也有放松背部肌肉的效果。
 
  5、长皮疹
 
  压力会令免疫系统失衡,降低皮肤防御力,更容易感染金黄色葡萄球菌等,从而诱发皮疹。森加曼表示,可以涂一些性质温和的药妆润肤霜,但若皮疹伴有发烧或发冷、出汗等症状,宜及时就医。
 
  心理压力的来源
 
  现代生活节奏加快,都市白领压力也很大,但有一些压力是可以避免的。下面10种不良生活习惯会诱发压力,让你产生各种负面情绪。远离这些习惯,有助于全面提升身心健康水平。
 
  1、沉湎于数字媒体
 
  根据有关的调查显示,到2015年,一般的人平均起来每天会有16个小时花在数字媒体上卖弄,长时间的面对这样环境,很容易导致人产生孤独、工作的倦怠感。最好多增加室外活动,不能过分的沉溺于数字媒体。
 
缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感,锻炼能很好地克制焦虑情绪
 
  2、久坐不动
 
  研究表明,缺乏运动会给人的生理和心理带来挫败感,锻炼能很好地克制焦虑情绪。移动身体能让大脑释放出感觉良好的化学物质,低强度的锻炼能降低人体内压力激素(皮质醇)的含量。体育锻炼还能提高认知功能。
 
  3、购物成瘾
 
  研究显示,倾向于物质至上的参与者出现创伤后应激症状的可能性较高,他们强制性或冲动性购物行为的几率会增加。研究人员还发现,物质至上主义者会增强压力的不良效应。
 
  4、认为压力所引起的睡眠障碍不重要
 
  短暂的压力并不会影响睡眠。但不重视这种现象,进而导致长期缺乏睡眠会让人易激惹性增强,更难处理压力。调查显示,忽略因压力造成的失眠问题会让人进入恶性循环中。
 
  5、压抑感情的宣泄
 
  刻意回避烦恼反而会让人焦虑不安,压制情绪会让压力内生化,从而对身心健康造成负面影响。回避并不是最佳策略,越是回避,事情就会变得越糟糕。对造成压力的事件采用积极的方法应对,就能增强对它的掌控能力。
 
完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地
 
  6、追求完美
 
  完美主义者希望把一切事情做得都完美无瑕、这会迫使他们处于压力境地。普通人不要刻意去追求完美,力争把事情做好即可。培养感恩之心有助于完美主义者适度降低他们的预期水平,从而减轻承压水平。
 
  7、为金钱牺牲爱好
 
  有大量的心理学研究表明,财富会引发压力效应,破坏幸福感。很多人相信钱可以使我们感到幸福,但事实上,除了那些极度贫困的人,钱并不一定能买来幸福。
 
  8、对一切事情分析过度
 
  反复思考只会增添更多的焦虑情绪,尤其对女性来说更是如此这种过度思考的倾向会破坏心理幸福感,阻止了人们实现生活目标。
 
  9、介入别人的压力
 
  如果你为了友情很轻易地介入朋友所面临的困境,那么你就会承受所谓的“二手压力”。大脑很敏感,当人们接近别人的压力圈时,就会向大脑发出感到担心的信号,让人容易做出承受压力的仿效行为。
 
过分注意自己的财务状况
 
  10、过分注意自己的财务状况
 
  据美国统计,有约76%的美国人认为金钱是他们生活中压力的主要来源。为了达到收支平衡而努力奋斗不仅会引发焦虑感,还会影响到认知能力。行为经济学家进行的研究表明,财务压力还会导致智商明显下降。
 
  日常做好5件事有助减压
 
  你是否时常举得压力很大,压得自己喘不过气来?别怕,花2分钟看看以下5条减压建议。从心理学角度讲,培养“活在当下”的意识有助减压,提高效率,享受生活。想达到这个目标,只需常做5件事。
 
  1、深呼吸
 
  面对压力时,人的自然反应就是深呼吸。研究表明,有意识地深呼吸能起到解压效果。
 
  2、写书法
 
  写书法需要全神贯注,无形中摆脱各种烦恼和压力。同理,做园艺也能进入忘我境界。
 
洗碗很无聊,但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉
 
  3、洗盘子
 
  刷盘洗碗很无聊,但不妨用心感受水在指间流动、泡沫从掌中冒出的感觉。
 
  4、脚踏实地
 
  笔直端坐,脚掌触地,感受脚踏实地的感觉。重复几次,就能身心结合,避免走神、分心。
 
  5、散步
 
  工作中,定时休息一会儿,慢慢爬段楼梯,同时感受楼梯间舒适的温度,不仅能让血流更通畅,还能放松心灵。
 

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